זה בסופו של דבר מסתכם בתזונה שלך...
לשפר את הסיבולת לב ריאה אפשר גם בריצות ארוכות, אבל עד מידה מסויימת. שם דגש כרגע על מסת שריר, תתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות נניח ותוסיף ריצות בימים שאתה לא מתאמן (פעמיים-שלוש). אתה יכול לנסות קרוספיט, אבל בסופו של דבר כדי לראות איך אתה רץ תצטרך לרוץ, לפעמים גם ריצות מהירות אם יש לך מטרה מסויימת (אפשר לשלב קרוספיט וריצות).
יש הרבה דרכים לשפר סיבולת לב ריאה בריצות, אבל זה יפגע לך באימוני משקולות סדירים כי העצימות תיהיה גבוהה. לא תוכל לטפס בסקוואטים למשל כשאתה תעשה ריצות פרטלק או אינטרוולים.
גם ריצות טמפו (שהן קשות מאוד, נניח 20 דקות על דופק ו80-85%) יגזלו ממך אנרגיות רבות.
|