שמע, לא יודע מי רשם לך את התוכנית אבל יש פה המון דברים לא במקום והרבה דברים שאני לא מבין למה להתחיל איתם ולא משהו אחר...
לפי איך שזה רשום אני מניח שאתה מתאמן מתחיל... גם מבחינת זמן שאתה מתאמן...
איך אתה מתאמן ? Axbxax ואז הפוך ?
במידה וכן אני ירשום לך משהו אחר על אותו הבסיס שבאמת ייתן לך משהו ולא סתם יפמפם בלי מטרה...
A
[מה זה צ'סט פרס??? חח]
בנץ פרס/ לחיצת חזה עם מוט בשיפוע רגיל 4x8 כל אימון לעלות משקל [קצת לא לרוץ] [סט ראשון חימום]
לחיצת חזה עם משקולות חופשיות [משקולות יד/דאמבלים] בשיפוע עליון 3x12 [סט ראשון חימום]
פרפר רגיל 2x15 [בלי חימום ישר עבודה]
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט [מיליטרי פרס] 4X8 [תראה באינטרנט!] [ 2 סטים חימום כל פעם קצת יותר כבד]
הנפות לצדדים 2x15 [הרחקת ידיים לצדדים כמו שאתה קורא לזה] [ בלי חימום ישר עבודה]
פרפר אחורי/ מכונה לכתף אחורית 2x8 [בלי חימום ישר עבודה]
לחיצה צרפתית 4x8 [סט ראשון חימום]
פשיטה ליד אחורית בפולי עליון עם כבל או מוט 3x15 [ישר עבודה]
B
מתח חופשי 4xמקסימום שאתה יכול [סט ראשון חימום לעשות איזה 5 חזרות]
חתירה במכשיר t בר או במכשיר ייעודי או עם מוט בישיבה [לראות באינטרנט] 4x8 [סט ראשון חימום]
פול אובר בשכיבה עם דאמבל 3x15 [ישר עבודה]
סקוואט עם מוט! 4x8 [סט ראשון חימום]
מכרעים [לאנצ'ים] 3x12 [סט ראשון חימום בלי משקל]
סופר סט לג פרס 15 חזרות ותאומים 20 חזרות 3 סטים. [ישר עבודה]
כפיפת מרפקים במוט w [עדיף מוט ישר] 4x8 [סט ראשון חימום]
כפיפה בפריצ'ר 3x15 [סט ראשון חימום]
בטן לעשות פעמיים עד 3 בשבוע מתי שאתה רוצה 3x25 לאט איטי ומבוקר...
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 20-11-13 בשעה 12:57.
|