איך התוכנית ab?
בנו לי תוכנית ab במכון ומעניין אותי אם היא באמת טובה, אשמח מאוד לתגובות
a
צ'סט פרס 10-12 חזרות 4 סטים
הרחקה אופקית (פרפר) 10-12 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה 8-10 חזרות 3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים 8-10 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפיים לפנים 8-10 חזרות 3 סטים
פולי תחתון כנגד מוט קצר 8-10 חזרות 3 סטים
כפיפות מרפקים מוט w בפריצ'ר 8-10 חזרות 3 סטים
b
לאנצ'ים ימין שמאל עם דאמבלים 15 חזרות 3 סטים
סקוואט עם משקל קל (דאמבלים) 15 חזרות 3 סטים
סופרסט לג פרס 12 חזרות ועליות תאומים 15 חזרות 3 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה בישיבה 10-12 חזרות 4 סטים
פול אובר בשכיבה כנגד דאמבלים 10-12 חזרות 4 סטים
פולי עליון כנגד מוט 8-10 חזרות 3 סטים
לחיצה צרפתית מוט w 8-10 חזרות 3 סטים
אם היא לא טובה אשמח לדעת מה כדאי לשנות
|