אני כרגע ב-ss ויש לי תחרות עוד מעט (דחיקה ויישור גו) והדחיקה שלי היא על הפנים! רק 1xמשקל הגוף שלי ואני לא מתקדם מספיק מהר אז רציתי לשאול אולי מישהו פה מכיר תוכנית ששמה דגש על דחיקת חזה אך משלבת דדליפט וסקוואטים? תודה אני שוקל 65 ו1.74מ׳ גובה ואני רוצה להוסיף למוט 15 קילו בחודשיים האלה...תודה מראש למי שעוזר
ולמי שלא עוזר
זדיינו..
