ציטוט:
פורסם במקור על ידי haha10
אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..
איך התוכנית הזאת בשבילי?
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
|
אתה בן 13 ומתאמן מתחיל ,כל תוכנית אימונים שהיא לא retarded לגמרי (כלומר מפגרת מהתחת) מצויינת בשבילך ,בשלב הזה פשוט לעסוק בפעילות ספורטיבית כמו חדר כושר זה מצויין בשבילך ,בגילך הייתי נמנע מאימונים עצימים מדי ,קח את הזמן ותהנה מזה
אם תתמיד עד שתהיה בגילי תהיה מפלצת אמיתית.