ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yoyo
החלוקה של התוכנית גרועה
היד האחורית והכתפיים עובדות באימון חזה
היד הקדמית עובדת באימון גב
ככה שיוצא שאתה לא נותן מנוחה לשריר
זה צריך להיות ככה:
A חזה כתפיים יד אחורית
B רגליים גב יד קדמית
בטן להוסיף לאימון שנמשך פחות זמן
תעבוד בטווח חזרות של 4-8 לשריר גדול ו12-15 לשריר קטן
באימון חזה תוריד את הלחיצה בשיפוע שלילי (חזה תחתון עובד חזק כבר במקבילים)
תעשה במקום פלייס
ברגליים תעשה סקוואט במקום לחיצת רגליים ותוריד את טווח החזרות
כתפיים תעשה לחיצת כתפיים עם משקולות והנפות לצדדים
יד אחורית יותר מדיי סטים זה שריר קטן מספיק 4-6 סטים
|
חזה יד אחורית כתפיים זה בידיוק מה שרשום לי בתוכנית לא יודע למה התכוונת אחי..