ייעוץ|תכנית אימונים האם היא טובה?
שלום רב לכולם!
אני מעלה את התוכנית אימונים שלי כאשר המטרה היא חיטוב הגעה למכון 4 פעמים בשבוע אני מתאמן חדש יחסית אם כי התאמנתי בעבר והפסקתי תקופות מסוימות אני גובה 177 ס"מ משקל 122 ק"ג גיל 24 המטרה כפי שאמרתי היא חיטוב
אז הנה התוכנית:
סקוואט 15 חזרות 4 סטים
משיכה עליונה 12 חזרות 3 סטים
חתירה במכונה 15 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה 15 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים 15 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים 12 חזרות 4 סטים
פשיטת מרפק 12 חזרות 4 סטים
כפיפת בטן 15 חזרות 3 סטים
נוסף לכך 30 דקות אירובי בכל אימון להשאר בדופק 130-150
מה אתם אומרים על התוכנית יש מקום לשיפור? האם היא מספיק טובה? תודה רבה לכל מי שיחווה דעה
|