יותר מובן
יום 1---
חזה :
לחיצה חזה 4 סטים
לחיצה חזה בשיפוע 40 מעלות 4 סטים
פרפר עם משקולות 3 סטים
פרפר במכשיר 3 סטים
קראסאובר 3 סטים
דו ראשי :
כפיפות מרפק עם מוט 4 סטים
כפיפות מרפק באמצעות מכשיר 3 סטים
כפיפות מרפק עם משקולות 3 סטים
כפיפות מרפק ביד אחת 2 סטים
אמות: 2 סטים
יום 2---
גב:
עליית מתח 2 סטים
משיכה בישיבה (חתירה) 4 סטים
משיכה בהטייה 4 סטים
משיכה למטה באמצעות פולי 3 סטים
פול-אובר 3 סטים
גב תחתון :
פשיטת גב 3 סטים
טרפז:
משיכת מוט לסנטר 3 סטים
הרמת שכמות 3 סטים
יום 3---
רגליים....
יום 4---
תלת ראשי:
לחיצה צרפתית 4 סטים
פשיטת מרפק באמצעות פולי 3 סטים
לחיצה למטה במכשיר 4 סטים
פשיטת מרפק ביד אחת 2 סטים
כתפיים:
לחיצה כתפיים 4 סטים
הרמה קדימה 2 סטים
הרמה לצדדים 3 סטים
הרמה לצדדים בהטייה 3 סטים
|