צפיה בהודעה בודדת
ישן 30-11-12, 15:07   #3
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

תאכל 2800 קלוריות (bmr במחשבונים נוטה לתת bmr נמוך לפחות אצלי)
וחלב- ליטר נותן 30 חלבון, 30 שומן ו50 פחמימה ו600 קלוריות
יותר משתלם מגיינר שעולה 400-500 לחודש וחלב עולה 150
ואם כבר תשתה 2 ליטר זה:
1200 קלוריות
100 גרם פחמימה
60 גרם חלבון
60 גרם שומן

אלא אם כן את רגיש לחלב/מופצץ כסף אז תקנה גיינר....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט