אחי זה אימון fbw!!!
אני מניאק אם לא לוקח לך שעתיים לסיים אותו...
אתה צריך להוריד מלא סטים..
ברגליים תעשה סקוואט ולחיצה כ"א 3-4 סטים.
גב תעשה 6-8 סטים 2 תרגילים עדיף פולי/מתח וחתירה במכונה/מסור.
חזה לחיצה במוט ולחיצה בדאמבלים(יכול בשיפוע) כ"א 3-4 סטים
כתפיים: לחיצת כתפיים
בטן: מספיק 4 סטים בכפיפות בטן עם משקל.
מקווה שעזרתי..
__________________
|