חוות דעת על אימון
טוב אני יודע שהתוכנית הזאת לא תקדם אותי והמאמן שלי בנה לי אותה עכשיו אני רוצה לדעת מה כדי לי להחליף כאן
רגליים:
סקוואט בסמית' משין 10*3
כפיפות רגליים במוכה 10*3
גב:
משיכת פולי עליון לחזה רחב 10*3
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 10*3
פרפר במכונה 10*2
כפתיים:
הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות 10*3
ידיים:
פטישים 12*2
מקבילים במוכנה יעודית 12*2
בטן:
כפיפות בטן עם כיסא ומשקל
|