קודם כל תקרא מאמרים דבר שני עכשיו אני ינסה לסכם לך פה כל מה שצריך מתאמן חדש להבין
לא פחות חשוב מהאימונים זה התזונה
יש עליה במאסה ויש חיטוב אחי
עליה במאסה - תקופה שאתה עולה במסת שומן ושריר, יש עליה מלוכלכת יענו שאתה אוכל כולל גאנק פוד ועולה מהר.. ועליה נקיה שאתה אוכל טוב בלי יותר מידי חרא ועולה לאט.
חיטוב - דיאטה.. מכניס פחות קלוריות מאשר מוציא..
תחשב את ה bmr שלך, יענו כמה הקלוריות שאתה מוציא ביום מנוחה, ותוסיף לזה כמה מאות של קלוריות כי אתה עוד קטן בגוף וצריך לגדול
חשוב מאוד לצרוך הרבה חלבון, חלבון יש בדברים כמו קוטג גבינה ביצה אממ ענארעף טונה
תבנה לך תפריט, בוקר צהרים ערב לילה ובן לבן
שיהיה לך בתפריט הרבה מאוד ירקות לפחות 6 וגם פירות
ואז תחשב את הערכים, אתה צריך שיהיה לך כמה מאות קלוריות אפילו יותר מאלפיה תלוי אך אתה רוצה לעלות
בקשר לאנארובי יענו השרירים בגוף
יש בערך 6-7 שרירים מרכזים בגוף האדם
שרירים גדולים כגון : רגלים,גב וחזה
ושרירים שנחשבים קטנים כמו כתפים יד קדמית ויד אחורית
אתה צריך לחלק את התרגילים האלה לאימונים
אתה יכול a ab abc מה שתרוצה
אני ממליץ לך או ab או abc
לשים 2-3 תרגילים בכל אימון תלוי מה אתה בוחר
לשריר גדול לתת 2-4 תרגילים ולשריר קטן 1-3
זה בעיקרון הבסיס אחי
לישון טוב, להתאמן טוב, לאכול טוב, ויהיה טוב.
זה מה שאני חושב ואני גם לא כל כך וותיק בזה מתאמן רק חצי שנה קצת פחות.. קח את זה בתור דעה שאני חושב שיסיכמו אותי פה בהכל,אבל לא בתור משהו שמישהו מומחה אמר.
|