דעה על תפריט לחיטוב
אחרי מסה.
אני יודע שצריך לעשות כמה חישובים של ה rmr כדי לבנות תפריט וניסיתי לבנות משו שיכול להתאים לי אבל אני צריך לדעת אם זה התפריט סבבה או אם חישבתי נכון
אני 187, שוקל 86.
יצא לי bmr 2008. עם ההכפלה הגעתי ל2400 בערך. עוד 200 קלוריות של אימון אירובי, אנאירובי יצא בערך 2600. הורדתי ל2000-2100. מקווה שעד כאן זה טוב.
בניתי תפריט כזה:
בוקר:
חלב 3%- 150 מ"ל (זה בעצם ילך חצי חצי עם 2 נס קפה)
גבינה צהובה 5% -2 פרוסות
יוגורט 0%- 200 מ"ח
אמצע:
שקדים 20 ג'
פסטרמה חזה הודו דל שומן 2 יח'
טונה במים- 1 קופסא
צהריים:
חזה עוף 150- גרם
טחינה- 1 כף
לחם קל - 2 יח'
אגוזי מלך 10 ג'
בננה 1
אמצע:
קוטג' 5% - 100 גרם
אבקת חלבון \ פילה דג
ערב:
חזה עוף 100 גרם
תפוח
לחם קל 2 פרוסות
לילה:
טונה- 1 קופסא
קורנפלקס תלמה 50 גרם
סה"כ 2050 קלוריות
217~ גרם חלבון 42% מהקלוריות
153~ גרם פחמימות 30% מהקלוריות
63~ גרם שומנים 28% מהקלוריות
תיקונים הערות הארות? ואגב, זה נכון שבעצם כדי לחטב לא חייב לעשות ריצות? ואפשר לחטב רק עם אנאירובי?
|