תבנה לך תפריט יומית. תרשום לך מה אתה בדרך כלל אוכל בבוקר, צהריים וערב, ותחשב את הכול עם מחשבון תזונה, ותוריד לאט לאט עד שאתה מגיע לפחות מ1800 קלוריות (שזה הממוצע שגבר שורף ביום)
אתה יכול לעיין בכמה מהתפריטים פה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94
ומהחשובים ביותר...אירובי. יש לך מסלול ריצה בים? תרוץ שם פעמים בשבוע, ובימים שאתה מתאמן, תוסיף עוד כ30 דקות אופניים.
בהצלחה!
עוד משהו: תפרד ותגיד שלום, מהיום אין עוד מיצים