סקוואט נפח: 60, 100, 120,
150ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100,
115ק"ג 3*10
פאוור קלין: 60,
80ק"ג 3*5
סקוואט היה לא קל, אבל זורם...עלה די מהר וגם ללא חגורה, נפח הבא אני כבר מתחיל לחגור.
בנצ' פרס הלך סביר לגמרי, לא הכי קשה גם לא כזה קל אבל בר-ביצוע.
לסיום פאוור קלין, הטכניקה עדיין יחסית סבירה, מכאן והלאה היו לי בזמנו כמה פקשושים מבחינה טכנית מקווה שעכשיו זה הסתדר יותר, ברגע שיהיו בעיות טכניות יותר מדי אני לא מתכוון לשבור את הראש, מקסימום מחליף בהרמה מורכבת אחרת, אגב הטרפזים שלי עולים כרגע באש מהתרגיל חח אבל מבחינה טכנית הסתכלתי על הכל: הפיצוץ אומנם הוא קורה יחסית במקום הנכון אבל רצוי שזה התבצע טיפה יותר למעלה (באזור הilliopsoas) אצלי זה קורה טיפה נמוך יותר, מעבר לזה הפשיטה העוצמתית לאחור נמצאת שמה, מוט קרוב לגוף, מרפקים נכנסים מהר פנימה וכמובן תופס את זה בגובה הנכון שעל סמך זה נקרא "פאוור קלין" ולא קלין מלא...מהפיצוץ החזק כלפי מעלה שקורה במשיכה השניה הטרפזים שלי תפוסים נורא חח על כל מקרה נראה מה הולך להיות בהמשך עם הטכניקה עדיין תהיה סבירה, אם לא, ננסה להוריד אולי סטים או חזרות ואם זה כבר מתחיל להיות בעייתי מקסימום נוריד את ההרמה ונחליף בתרגיל מורכב אחר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
