למאסה הבאה, אלה המטרות שלי בתכניות כוח, אחר כך אולי אעבור לתכנית ליצנית בסגנון 5/3/1,
שלשות כי סינגלים וחמישיות לא מעניינים כרגע בעצימות:
סקוואט- 190(כרגע 172.5)
פרונט סקוואט- לא עושה ולא מתכוון לעשות בקרוב
דד ליפט- 220(כרגע 190)
מתח- 20 חזרות מלאות על משקל גוף(כרגע 10-12)
בנץ- 130(כרגע 115)
מקבילים- 8 חזרות עם 40 קילו
בנץ בשיפוע עליון- לא מעניין
פרס- 85(כרגע 77.5 לסינגל)
פוש פרס- לא מעניין כרגע
פוואר קלין- 110 לסינגל(כרגע 90 לסינגל, 87.5 ל15 סינגלים עם 40 שניות מנוחה)
סנאץ- אין אופציה לעשות בזמן הקרוב
לאנצים- תרגיל מיותר לדעתי
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|