תודה על התשובה נדב!
שמע אני הייתי בזמן הצבא חודשיים ברצף בפיזיוטרפיה יום יומית וזה מה שלימדו אותי:
- להיצמד לקיר עם הגב,ליישר את הידיים ולכווץ את הבטן ואז לרדת עם הברכיים.
- לשכב על הגב ישר להרים רגל אחת באוויר ולעשות סיבוב באוויר במשך חצי דקה.
- להעביר רגל אחת מעל הכדור קדימה ואחורה בזמן שהשנייה על הכדור עצמו.
- קצת תרגילי מדרגות..
מה אתה אומר?אני מחפש חוץ מיציבות גם לחזק את הרגליים/ברכיים מבחינת חוזק ומאסה כמובן.
לא כ"כ הבנתי את הקטע של החיזוק מסביב..
למה לדעתך דדליפט וסקוואטים לא טוב עכשיו?סקוואט עובד על חיזוק וגם ייצוב הברך..דדליפט לא סגור על זה..
תודה!!
|