ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
בזמן המנוחה שלי אני מנסה לתקן וללמוד יותר ויותר מטעויות שעשיתי בעבר.
רציתי לשאול אם החימום הזה מספיק לפני אימון.
3 דקות אליפטיקל מהירות בינונית.
כל החימום של המתיחות.
זאת אומרת,סיבובי ידים,מתיחה לרגלים,לגב וכו.
משהו כמו 5-7 דקות.
מתחיל בבנץ' פרס.(נגיד שהשיא שלי הוא 50 קילו)
סט חימום ראשון זה 10 קילו. 6 חזרות.
סט חימום שני זה 20 קילו 5 חזרות.
סט חימום שלישי זה 35 קילו 4 חזרות.
ואז ניגש לעבוד 50 קילו 8 חזרות ל3 סטים.
אחר כך אני עושה לפני כל תרגיל 50% מהמשקל ואז נכנס לסטים.
זה בסדר שאני עושה מעט חזרות יחסית בחימום או שכדאי דווקא חזרות מרובות יותר?
תודה!
|
בסדר גמור
המתיחות והסיבובי ידיים וכו' מיותר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|