Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150,
180ק"ג ל2 חזרות!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115,
127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל
טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן
התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית
שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר
בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח
ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים
זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת
