Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150,
177.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! 
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115,
127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100,
105ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!!
ושוב היה לנו אימון מהסרטים!!! Pr מוציא ת'נשמה בסקוואט שפשוט בכל סט הרגשתי מפוחלץ לגמרי חח
הסטים הכי קשים שעשיתי אי פעם בכל חזרה נתתי את הפייט של החיים שלי כל כך מרוצה מהpr הזה אפשר לחגוג חברים :p
בנצ' פרס הלך מצויין גם כן הופתעתי שלא הרמתי ישבן עם הסינגל של ה127.5ק"ג אך לא ביצעתי ממש עצירה על החזה אבל גם לא הייתה הקפצה מאמין שלתחרות זה מספיק טוב ובלי קשר מרוצה מאוד מהמשקל הזה שהרבה זמן לא סגרתי
ולסיום חתירת פנדליי הייתי אמור לתת 100ק"ג לסינגל וכך עשיתי (טכניקה מן הסתם לא משהו בכלל בלשון המעטה)....ואז אמרתי נו יאללה נשים עוד 5ק"ג....חח וכמובן שזה היה נראה עוד יותר מכוער אבל נו טוב ההרמה הזאת במילא לא כזאת חשובה ועושים אותה אך ורק בגלל שרשום שצריך לעשות אותה....כמו שאמרתי מבחינתי אם היה לי בכל אימון עליות מתח עם משקל ולא רק כמו שעכשיו פעם בשבוע היה עדיף אבל לא משנים כלום בתוכנית כמו זאתי של גלן פנדליי אז שיהיה העיקר שיש לי פעם אחת בשבוע עליות מתח
סה"כ בהחלט האימון הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!!