Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון C
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120,
150, 170, 190ק"ג 1*3!!!!!! 
בנצ' פרס: 60, 100,
117.5ק"ג 3*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60,
95ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
ושוב אימון מהסרטים, נתתי נינסגל עם 190ק"ג בסקוואט ולא היה כזה נורא בכלל, הלך פשוט מצויין וממש לא קשה כפי שציפיתי לו
בנצ' פרס עם 117.5ק"ג ל3*3 גם כן הלך טוב מאוד בגדול כל הסטים והחזרות עלו במהירות די רבה ולא היה ממש קושי חוץ מאולי בסט השלישי בחזרה השלישית אבל עדיין הכל בסדר גמור ויש עוד לאן להתקדם
לסיום חתירת פנדליי שברתי PR עם 95ק"ג ל3*3 נכון שזה לא כזה מעניין ותכלס זה כבר היה עם צ'יטינג ומבחינתי להפסיק עם התרגיל הזה אבל זה מה יש אם הייתי יכול לבצע במקום זה קבוע רק עליות מתח במקום שזה פעם אחת בשבוע העליות מתח הייתי בשמחה עושה זאת אבל אם כך רשום בתוכנית אז אני לא משחק איתו ולא משנה כלום עדיין יש לי עליות מתח פעם אחת בשבוע אז אני מרוצה מזה
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום וכן ירבו!!!!!!