Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150,
177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! 
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110,
122.5ק"ג לסינגל!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80,
90ק"ג לסינגל!!!!!!
קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני :P
טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור
על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים
בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות
לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!