Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150,
170ק"ג 3*3 
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60,
100, 110, 120ק"ג 1*3
חתירת פנדליי:
60, 70, 85ק"ג 1*3
אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר
בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה
חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!