Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140,
165ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה: 60
, 100, 115ק"ג 1*3
חתירת פנדליי:
60, 70, 80ק"ג 1*3
שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה
סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה3*3 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה
בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד
גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר
שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני
וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 3*3 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!
