A1:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום)
סקוואט- 3x6
בנץ'- 3x8
מקבילים-1X8
בנט אובר-2x12
מסור-2X10
לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10
a2:
לחיצת תאומים בעמידה- 2X12
סקוואט- 3x8 (לא כבד)
בנץ'- 2X6
בנץ' בשיפוע- 1X10
מתח- 3X6
מילטרי בעמידה- 3X8
a3:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום)
סקוואט- 3x6
בנץ'- 3x8
מסור-3X6
הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10
כפיפות מרפקים בישיבה- 2X6
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2X8
אחרי תיקון...
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 27-10-09 בשעה 17:12.
|