[עופר צחר]

הי
נאמרו הרבה דברים בנ"ל - חלקם נכונים ורלבנטיים וחלקם פחות.
אין ספק שלטכניקה יש משמעות מכרעת בביצוע תרגיל כזה או אחר ובייחוד בתרגילים שדורשים רמת ביצוע וקואורדינציה תנועתית ברמה גבוהה - דוגמת הסקוואט, זה עדיין לא אומר בוודאות שהסיבה להופעת הכאבים החוזרת שלך מקורה בטכניקת הביצוע שלך ו/או שהטכניקה שלך לקוייה.
באופן כללי הבעייה של רוינו בסקוואט היא חלוקת עומסים לא נכונה בין מפרק הברך ומפרק הירך לטובת הברך.
באם אין סיבה מסויימת (ויכולות להיות מגוון סיבות) - להמשך ביצוע הסקוואט, הייתי מוריד אותו בשלב הזה וממשיך עם תרגילים חלופיים - כמו פשיטה וכפיפה שציינת שעשית.
אם בכל זאת אתה מעוניין להמשיך - תנסה להדגיש את גיוס שרירי הישבן (עלייה דרך עקבים, ישבן מוביל תנועה לאחור וכו').
אופצייה נוספת - מכרעים / לאנצ'ים בתנועה - הליכה - שמורידים את מומנט הכוח סביב מפרק הברך בכל תנועה..

תעדכן ותרגיש טוב..
עופר