ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5310
a:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5
b:
Squat 3x5
press 3x5
powerclean 5x3 / row 3x5 / pull ups (לבחירתך כשבמקור זה pc)
פרס, בנץ' מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 2.5 כל אימון
סקוואט מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 5 כל אימון
דדליפט מתחילים מ50 עם הגבהה (בגלל הקוטר של הפלטות) או 60 בלי תלוי אם זה קל לא כדאי שלא ישרוף את עצמו מוקדם בתוכנית ומעלים 7.5 כל אימון
|
הבאת לי ss, אני מדבר על 5x5.
תודה בכל מקרה
