[הזברה]

פורסם במקור על ידי shikoLM

אם המטרה שלך היא לשפר את הלחיצה המקסימלית שלך (100% מה rm1 שלך) עבודה על מהירות התנועה לא פחות חשובה מעבודה על רכיב הכוח המקסימלי (ע"ע DE ב west side). בעיקרון הקו המנחה צריך להיות עבודה ב 60% מה rm1 וביצוע של בערך 7-8 סטים של 3 חזרות (כמובן שהצורה שהאימון הזה משולב בתוכנית הכוללת משתנה מתוכנית לתוכנית).

לא ממש...

טווח החזרות האידאלי לפיתוח כוח משתנה בהתאם לרמת ההתקדמות של המתאמן, זה די מוכח במחקרים ( חפש את המטה אנליזה הקלאסית שלRHEA ). גם למתאמן ותיק הרבה פעמים כדאי לעלות לטווח חזרות גבוה יותר ולרדת בהדרגה בחזרות תוך עלייה במשקל, ממוצע הRM שמניב תוצאות אידאליות למתאמן מתקדם וצריך להסתובב סביבו הוא כנראה RM5 .

זה אגב עיקרון מאוד חשוב , בשביל לעבוד על גיוס יחידות מוטוריות בצורה אידאלית צריך לעבוד על סביבות הRM5-8.
RM1-3 עובד בעיקר על ייעול של גורם עצבי פנימי שנקרא RATE CODING ,כמות הפולסים שמערכת העצבים שולחת לשריר בשנייה.