שלום :-)
אני מתאמן כבר 5 חודשים , כבר במשך חודשיים בערך אני אוכל טוב מבחינת כמות קלוריות , פחמימות , שומן רווי , וגם שותה גיינר .
רציתי להתייעץ איתכם בקשר לכמות הפעמים שמומלץ לעלות למכון בשבוע בעליית מאסה .
כיום אני נמצא במצב שאני עולה 5/6 פעמים למכון , חשוב לציין שבחודשיים האחרונים ראיתי שינוי יותר רציני בגוף עקב התזונה הנכונה ,
אך לפי כל מני מאמרים שאני קורא שמתי לב שמומלץ לעלות עד 4 פעמים בשבוע למכון , כי חשוב לתת לגוף יותר מנוחה .
אני רוצה להגיע לתוצאה מקסימלית מבחינת עלייה במשקל הגוף , ובמשקלי המשקולות , ולנסות ולפתח את עצמי כמה שיותר .
אשמח לקבל ממכם עזרה :-)
שוקל - 59 קילו .
אוכל כל יום:
חלבון - 120 גרם .
פחמימות - 220-240 גרם .
שומן רווי - 30-40 גרם .
וכמובן ירקות ושותה הרבה מים .
* שותה אבקת גיינר בסוף כל אימון .
תודה מראש לכל העוזרים
