ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
זה יותר תלוי בתזונה והתאוששות אבל בגדול כן.
אתה אמור לעשות ss או משהו בסגנון או לפחות להסתמך על הבסיס שלה לאימונים כי ss במקור דורשת שתעשה רק את זה...
על כל פנים תוכנית כוח של פעמיים בשבוע, אינטרוולים פעמיים בשבוע, 6 אימונים של mma ויום מנוחה אחד כל עוד תאכל נכון ותישן טוב יהפכו אותך לבהמה תוך 3 או 4 חודשים...
בהצלחה.
|
אימון a:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון b:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
בנוסף לזה קצת עבודה על טבעות
איך התוכנית הזאת בצורה של 3 פעמים בשבוע? כרגע אני לא מרגיש צורך באינטרוואלים אלא בעיקר להתחזק. אני מניח שבתחילת התוכנית אני אצליח לעלות במשקלי עבודה כמו בss אבל מה לעשות כשאני לא מצליח?