ציטוט:
פורסם במקור על ידי blind sniper
אם אתה מתאמן מתחיל, תעשה fbw לפחות חודשים. 3 פעמים בשבוע. תעשה חיפוש בפורום יש לא מעט תכניות.
לאחר מכן תעבור או ל ab 3-4 פעמים בשבוע או ss שלוש פעמים בשבוע תלוי אם אתה בקיא בטכניקה של התרגילים.
התכנית שלך גרועה מכל בחינה. ותוביל אותך רק לפציעה. כדי לראות מטרות צריך לאכול טוב, ולנוח טוב. אי אפשר להתאמן 7 פעמים בשבוע.
לגבי חלבון - אחרי אימון בתוספת פחמימות זמינות כגון תמרים (5- 6 ) סוכר ענבים, בננות. אם אתה שחיף קח כבר גיינר.. שוב, הכל תלוי במטרות שלך.
|
מחזק..
"כל מסע גדול מתחיל בצעד קטן"
תתחיל ב-fbw תרגיל את הגוף למאמץ ותתחיל ללמוד טכניקה של תרגילים חופשיים ומורכבים יותר, לאחר מכן תעבור ל-ab או לss מה שבא לך תראה איזה תוכנית יותר מתאימה לגוף שלך וכשאתה נתקע תחזור לפה ונתן לך ייעוץ מחדש
