[גל ציון-פור]

חברים, בואו נעשה סדר בבלאגן.
אם בחרתם בשיטת העמסה אז: 5-7 ימים ראשונים, בערך 20 גרם קריאטין ליום, ואז במשך 7 שבועות לקחת 5 גרם כל יום. את ה-20 גרם כדאי לפצל ל-4 פעמים לפחות עם הפרש של כמה שעות ביניהם.
אם בחרתם בשיטה ללא העמסה אז: 5 גרם כל יום. יש כאלה שאין להם חשק וזמן לקחת כל יום ואז הם לוקחים רק בימי אימון (בתנאי שזה 3-4 אימונים בשבוע לפחות) 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם לאחר אימון. בימים ללא אימון הם לא לוקחים.

מומלץ לשלב תמיד את הקריאטין יחד עם חלבון+פחמימה (בארוחה, או בשייק לאחר אימון).

כל מה שכתוב תלוי במשקל הגוף, ולכן לנוסחה המדויקת צפו בלינק הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1)


בברכה
גל ציון-פור