האם זו תכנית אימונים fbw טובה?
רוצה לקבל ביקורת משו להוסיף משו להוריד?
רגליים:
סקוואט 3x10
פשיטת ברכיים 3x10
חזה:
בנץ פרס 3x10
פלייס 3x10
גב: בנט אוובר 3x8
פולי צר 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקה לצדדים 3x10
ידיים:
קדמית:כפיפות מרפקים מוט 2x10
אחורית:לחיצה צרפתית 3x10
בטן: כפיפות בטן 20x2
אירובי כמובן שישולב בכל סוף אימון או בנפרד
|