לוג החיטוב שלי מלפני 3 שנים:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4285
החלטתי לעשות שוב
*
נתונים (לפני 3 שבועות)
משקל: 98
גובה: 180
כרגע, לאחר 3 שבועות בחיטוב, אני שוקל 92.
שבוע ראשון 3.5 קילו ירדו (נוזלים וחרא)
ומאז ירידה של 1-1.5 קילו בשבוע.
*
תפריט
08:00
פרוסת לחם, ביצה, כף גבינה, מלפפון. (240 קל' - 10ג' חלבון)
12:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
16:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
18:00
- אימון - ואח"כ יוגורט 0%. (60קל' - 6ג' חלבון)
20:00
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון. (425קל' - 32ג' חלבון)
סה"כ קלוריות: 1600
סה"כ חלבון: 108 גר'
סה"כ פחממות: 70-90 גר' ~ (לא מדויק)
סה"כ שומנים: 60 גר' ~ (לא מדויק)
-
העמסת פחחמות כל מוצ"ש.
*
תכנית אימון fbw - יום כן יום לא.
חזה 4 סטים בנץ' פרס
גב 2 סטים פולי עליון 2 סטים פולי תחתון
רגליים 4 סטים סקוואט
כתפיים 4 סטים דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
ידיים 2 סטים סיבוב מרפקים בעמידה + 2 סטים פשיטת מרפקים בחבל (סופר סט)
בטן 3 סטים קראנצ'ים
[טווח חזרות בכל התרגילים: 8-10]
אירובי: 5 ריצות של 30דק' בשבוע.
עידכון לגבי המשך הירידה, שבוע הבא