גיינר זה רק אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בעצמך. מה המשקל שלך?
אם אתה חושב שאתה שחיף מדי אז קודם כל תתחיל לאכול הרבה יותר. 120-150 גרם פחמימות ו20 גרם שומן זה ממש לא מספיק.
תאכל 0.8 גרם שומן לכל קילו מהמשקל שלך, 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותשלים את כל שאר הקלוריות עם פחמימות - כך שייצא שתהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות.
גיינר יעזור לך להגיע לכאלו דברים, אבל הוא הכרחי רק אם אתה לא מצליח בעצמך לאכול מספיק.
|