ייעוץ לתפריט..
הגיע הזמן לחטב ואין לי בעיה בבניית תפריטים, הבעיה היא שאני במצב קצת מסובך..
אני עובד באולם אירועים כל יום..
באמת כל יום כלומר, ראשון עד חמישי.. שישבת חופש.
אני מתחיל ב-5 וחצי ומגיע לבית בד"כ ב-2-3, ישן לפעמים ב-5 ולפעמים ב-9 ובגלל זה קם ב-4 בצהריים ושוב לעבודה..
(מצטער על החפירה של הסדר יום אבל זה חשוב...)
בקיצור כמו שרואים יש כאן קצת בעייתיות עם הזמנים והחלוקה של הארוחות...
חשבתי על תפריט שיכלול 3 ארוחות צהריים ערב ולילה..
צהריים ארוחה שאני אכין בבית, ערב ארוחה שיש באולם, לילה ארוחה לפני השינה בבית.
התפריט שחשבתי עליו:
צהריים
חביתה 2 ביצים (1 חלמון)
2 כפות חלב
כפית שמן זית
2 פריכיות
1 ארטיק
ערב
דג פילה
ברווז/פרגיות
2 תפוחי אדמה אפווים
לילה
2 טונה
כפית שמן זית
3 פריכיות
2 ארטיקים
סה"כ
קלוריות:1469
חלבון: 165.2
שומן : 54.5
פחמימות: 76.3
(חשוב לי שיהיה את הארטיקים בתפריט בשביל קצת מתיקות.. 26 קלוריות לארטיק.)
אני שוקל 90 על 175 ולפי החישובים מוציא 2057 קלוריות ביום.
אני מתאמן פעמיים בשבוע אימונים אינטנסיביים ואחריהם 20 דקות קרוס..
בקיצור מה דעתכם ?
אם למישהו יש עצה לשיפור או בכלל לשנות את כל התפריט או משהו זה מאוד יעזור אני חייב להכנס למשמעת כי לאט לאט אני מתחיל להשמין.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|