שייק.
אני מתאמן בחדר הכושר בסביבות חצי שנה.
גיל 15, גובה 164 ס"מ, משקל 54.
אני בעלייה במסה.
השגתי שייקר ורציתי לבקש מתכונים בסיסיים (בלי תוספי מזון) לארוחת בוקר ואחרי אימון.
אין לי תפריט מדוייק לפי כמויות מדוייקות, אבל אני אוכל פחות או יותר כמו שצריך.
חשבתי על משהו כזה לבוקר - תפוח, בננה, יוגורט, קצת חלב, קצת אגוזי מלך, מה אתם חושבים?
תודה =)
(אגב, חפשתי "שייק" בחיפוש וזה לא מצא לי כלום).
|