ציטוט:
פורסם במקור על ידי OK.
אשמח לשמוע עוד תגובות.
איך התוכניות הזו (שיפרתי לפי התגובות).
איך התרגילים? החלוקה? הסדר? יש עוד שיפורים שאתם מציעים? מה עם התאומים להחליף למשהו אחר?
A: רגליים, חזה, יד קדמת
רגליים:
סקוואט 3x8
צעדים 3x10
תאומים 3x12 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה)
חזה:
בנץ' במוט 3x8
בנץ' בשיפוע במוט 3x10
מקבילים + משקל 3x10
יד קידמת
כפיפות מרפקים במוט 3x8 W
פטישים 3x10
B: גב, כתפיים יד אחורית
גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר)
דדליפט 3x8
מתח רחב 3x12
בנט אובר 3x8
כתפיים:
פרס 3x8
לחיצת ארנולד 2x10
הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10
טרפזים 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x12
|
תוריד את כמות הסטים
3 סטים לשריר גדול
וסט אחד לשריר קטן מספיק ואפילו יותר מדי לתוכנית ab