אחי יש לך יותר מידי סטים לשרירים הקטנים אחרי אימון גב מספיק 2-4 סטים ככה גם עם יד אחורית וכתפיים
1)תעשה יד קדמית כפיפות מרפקים בדאמבלס בכיסא עם שיפוע 2 סטים וכפיפות עם מוט ישר 2 סטים
2)בכתפיים תוסיף לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים ו 2 סטים הנפות לצדדים
3)ביד אחורית תוריד סט מכל תרגיל
4)אתה עובד בטווחי חזרות גבוהים תוריד שיהיה לך בחלק מהתרגילים גם 6 חזרות בקיצור תגוון מ-5 חזרות ועד 12
|