תוכנית חדשה
אהלן כולם. מחר אני מתחיל תוכנית חדשה. אני שוקל ביני לבין עצמי עם לעשות SS או את התוכנית שאכתוב פה. אני מבקש לא להגיד לי לעשות SS, אני יודע שהיא יותר אופטימלית איך יש שיקולים אחרים והחלטה תהייה שלי בסופו של דבר. אני רק מבקש חוות דעת על התוכנית למטה במידה ואעשה אותה. תודה רבה.
גובה: 1.75~ מ'
משקל: 66~ ק"ג
התוכנית AB שלוש פעמים בשבוע כאשר הבסיס הוא 9 סטים לשריר גדול באימון ו6 לקטן.
לגבי החלוקה, האמת שאין לי מושג איך כדי לחלק הלכתי לפי ההיגיון אבל אשמח לשמוע תגובות.
A: רגליים, חזה, יד קדמת
רגליים:
סקוואט 3x8
צעדים 3x8
תאומים 3x8 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה)
חזה:
בנץ' במוט 3x8
בנץ' בשיפוע במוט 3x8
מקבילים + משקל 3x8
יד קידמת
כפיפות מרפקים במוט 3x8 W
פטישים 3x10
B: גב, כתפיים יד אחורית
גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר)
דדליפט 3x8
מתח רחב 3x8
בנט אובר 3x8
כתפיים:
פרס 3x8
לחיצת ארנולד 2x8
הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10
טרפזים 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x10
בטן כל אימון 2-3 סטים.
דעות?
תודה רבה
__________________
|