איך טונה 40 גרם או שאולי אתה אוכל טונה ורבע התפריט לא טוב אין מספיק שומן איכותי עדיף שתכתוב אותו באופן מסודר בוקר ביניים צהריים לפני אחרי אימון ערב בבוקר אתה צריך ארוחה מזינה ששוברת את הצום של הלילה במהלך היום תספק פחמימות חלבונים ושומנים לפי דרישות הגוף אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון עדיף מהיר תיקח את האבקה אחרי האימון , לפני השינה חלבון ושומן איכותי ירקות
__________________
mmm
|