הערכים נראים בסדר,קשה להיות מדויק כי לא רשמת אחוז שומן כדי לחשב תחזוקה,אבל אני מניח ש48 קילו על 8-12 אחוז שומן עם הכמות קלוריות שרשמת אתה תעלה במסה,רק אל תשכח להוסיף קלוריות במידה ואתה אקטיבי במהלך היום,עושה ספורט וכו'. לפעמים מתאמנים מתחילים, עם משקל נמוך ואקטיבים נורא,אוכלים כמות שבשבילם זה "הרבה",אבל הם לא מבינים שהם שורפים לא מעט וזה תוקע להם את העליה..אז רק תהיה מודע לזה.
לגבי התחליפי אוכל..אתה יכול להחליף את החזה עוף בטונה או חלבון אחר,ואת הפסטה בפחמימה אחרת(כמו אורז) רק תסדר שהכמויות יהיו זהות לערכים שאתה צריך.
וכמובן לא לשכוח להתאמן חזק ונכון.
בהצלחה אחי
|