שיפרתי את התוכנית אימון שלי..
לפני הכול אני לא יכול לעשות ss בגלל שאין לי סקואט חופשי...
התכנית היא במתכונת ab כאשר 6 סטים לגדול ו2 לקטן..
A- חזה , כתפים , יד אחורית
חזה:
בנץ' פרסס 3x5
לחיצת חזה דאמבלים ללא שיפוע 3x8
כתפיים:
מלטרי פרסס 3x5
יד אחורית:
תרגיל בפולי עליון 2x8
b- גב , רגליים , יד קדמית
גב:
דדליפט 1x5
בנט אובר 3x5
מתח בתוספת משקל 3x5
רגלים:
סקואט סמיט מאשין 3x5
לג פרס 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x8
בתכלס זה התוכנית המטרה היא לעלות מאימון לאימון במשקל כל פעם שאני נתקע להוריד תרגיל תומך ולהשאר בתרגילים מורכבים כמה שיותר...
*פעם בשבוע אני משלב 2 סטים של עליה על קצות אצבעות בגלל שהתאומים לא עובדים כל כך חזק בסקואט בסמיט משין..
|