תוכנית אימונים
174ס"מ, 70ק"ג
תוכנית למסה שאני עושה חודש וחצי, שלוש פעמים בשבוע, התחלתי משש חזרות ירדתי לחמש:
Xxaxbxa
a: סקוואט 3*5 (כרגע 48קג)
בנץ' 3*5 (57קג)
בטן 2*10 הרמת רגליים בתליה, 2*15 הרמת רגליים בשכיבה,
ויד קידמית לא תמיד.
B: סקוואט 3*5 , בד"כ פחות מבa
פרס 3*5 (30קג)
חתירה במכשיר 3*8 (56קג)
מתח במכשיר 3*8 (42קג)
בטן ויד אחורית, לא תמיד.
כן אני מפחד על הגב תקראו לי פחדן תקראו לי עצלן.
אני עובר עוד מעט לחיטוב, מה לשנות ואיך לשלב אירובי? הכי מתאים לי זה אימון קצר כל יום ומנוחה 2 ימים בשבוע. תודה
|