תוכנית חלוקה
אני עובד ככה:
6 סטים לשריר חזה( בנצ' פרס 3x5 ולחיצת חזה בשיפוע 3x8)
3 סטים לכתפים(פרסס 3x5)
ו2 סטים ליד אחורית(תרגיל אחד בפולי עליון 2x8)
וככה אותו דבר לגב רגלים ויד קדמית אותו עקרון של 6 סטים גדול ו2 קטן
עכשיו זה בסדר? או שאני לא נותן מספיק גירוי לשרירים? כי אני יודע שהשרירים הקטנים מקבלים מספיק גירוי מתרגילים מורכבים....
*אין לי אפשרות לעשות תוכניות כוח בגלל שאין לי סקואט חופשי אז אני עושה כל תרגיל מורכב חוץ מסקואט חופשי*
|