ציטוט:
פורסם במקור על ידי username
קודם כל שלום! אני חדש  מקווה שאני פותח במקום הנכון...
לפני השאלה שלי רקע-
אני בן 19, גובע 1.67 שוקל 52 קילו.
אני מתאמן בחדר כושר כבר כמה חודשים. השתפרתי במשקלים וכו'. אבל אני לא מצליח להקדם יותר...
למרות המשקל שלי יש מצבור של שומן בחזה ובגם בבטן, שומן שאני לא מצליח להוריד.
אני מתאמן לפי אימוני a וb. כאשר a זה חזה, יד קידמית ורגליים ארבע ראשי (השריר הקידמי של הרגל מקווה שלא טעיתי בשם) וb זה גב, יד אחורית וכתפיים אני עושה בשני האימונים.
אחרי אימון אני אוכל לחם עם טונה 160 גרם (כ25 גרם חלבון)
יש לי כמה שאלות-
1) מה הדרך הכי טובה להוריד שומן שנמצא בחזה\בטן.
2) אני כל יום אוכל בגט עם טונה. (קופסה של 160 גרם) ולפעמים אני אוכל גם אחרי אימון באותו יום.. ככה שאני מקלב יותר מ50 גרם חלבון ביום. ביחס למשקל שלי זה בריא? אני לא מקבל יותר מדיי חלבון ביום?
תודה לכולם מראש! |
אחי יד קידמית וגב תמיד ביחד ורגליים,ויד אחורית חזה וכתפיים תמיד ביחד, ככה זה בab,אם אתה רוצה להוריד שומן אתה צריך לבזבז יותר קלוריות במשך היום ממה שאתה מוציא אבל תקפיד לאכול מספיק חלבון כידי לא להפסיד שריר,אני חושב שכידי לך לעשות תקופת מאסה כי 52 קילו על מטר 67 זה ממש רזה אבל אם המטרה שלך זה להיות חטוב אז תחטב,בקשר לחלבון מומלץ לצרוך 1.5-2 גרם חלבון על כל קילו בגוף אז במקרה שלך 52x2=104 גרם חלבון מקסימום שאתה צריך להגיע עליהם,בהצלחה אחי!