דרושה חוות דעת על תוכנית ab שנכתבה עבורי במכון
המטרה היא מסה.
A: חזה, רגליים, יד קדמית.
לחיצות חזה 3x12
לחיצת חזה עליון (שיפוע) 3x10
פרפר 3x12
סקוואט בשכיבה 3x12
סקוואט בעמידה 3x10
תאומים 3x10
יד קדמית משקולות בשיפוע אחורה 3x8
יד קדמית w 3x8
b: גב, כתפיים, יד אחורית.
חתירה במכשיר 3x10
וינץ' 3x10
היפר 3x10
מקרבי שכמות בישישה 3x9
לחיצת כתפיים מוט בסמיט משין 3x9
up tight row 3x9
יד אחורית וינץ' 3x8
יד אחורית משקולות 3x8
abxabxx
זאת התוכנית שנרשמה לי במכון אשמח לקבל חוות דעת או תיקונים.
|