ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אם אתה עושה abcd
חזה יד אחורית
גב קידמית
רגליים
מנוחה
כתפיים
מנוחה
מנוחה
בסדר הזה
|
בוא נראה אם הבנתי אותך אחי אם תתן תיקונים זה יעזור תודה רבה..
a חזה יד אחורית
בנץ 5x5
פרפר 2x12
לחיצה באחיזה צרה במוט 3x8
דיפס\או כבלים במוט ישר 3x10
b גב קדמית
דדליפט 5x5
חתירה במוט חופשי 2x8
קדמית במוט אולימפי 3x8
יד קדמית דאמבלים 3x10
מתח רחב 3x max
c רגליים
סקוואט 5x5
מה עוד אני יכול לדחוף פה?
מנוחה
d כתפיים
פרס 3x5-6
הנפות לצדדים דאמבלים 2x12
סדר אימונים
a יום ראשון
b יום שני
c יום שלישי
רביעי מנוחה
d יום חמישי
שישבת מנוחה