תפריט חדש
ארוחת בוקר 7.45:
חביתה מקושקשת
2 פרוסות לחם אחיד
קופסא של 200 גרם יוגורט 3%
מלפפון
1כוסות מיץ תפוזים
ארוחת עשר 10.00:
2 פרוסות עם גבינה צהובה חמאה ועגבנייה או 2 פרוסות עם פסטרמה חומוס וחמוצים
ארוחת ביניים 12.00:
פרי
ארוחת צהריים 3.00:
100גרם חלבון (בשר,עוף)
200 גרם פחמימה
ירק
ארוחת ביניים 6.00:
בננה+ כוס מיץ תפוזים
ארוחת אחרי אימון/ערב 9.00:
מנה גיינר
לפני השינה 11.00:
חצי קופסת גבינה/ קוטג' עם פרוסת לחם וירק
2 ליטר מים לפחות למשך כל היום
ערכים:
3000 קלוריות
130 חלבון
80 גרם שומן
550 פחמימה
זה בערך פחות או יותר
|