תוכנית אימונים| ab למאסה
אממ סיימתי חיטוב קטן ועכשיו אני חוזר להתאמן
לפני שאתם קוראים את התוכנית אני רוצה שתדעו אין לי אפשרות לעשות ss יש לנו רק סמיט משין במכון אין כלוב ככה שאל תגידו תעבור מכון תעשה ss וכאלה
אין גם דרך לעשות קומבינה של סקואט..
התוכנית:
a- חזה כתפים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה מוט: 3x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8
כתפיים:
מילטרי פרס 3x5
הרחקת זרועות לצדדים 2x8
יד אחורית
תרגיל בפולי עליון 2x8
b- גב רגלים יד קדמית
גב:
בנט אובר ראו 3x5
פולי תחתון 3x8
דדליפט 3x5
רגלים:
סקואט בסמיט מאשין 3x5
לג פרס 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x8
אממ זה התוכנית.. אולי פעם בשבוע אני יכניס לתוכנית תרגיל תאומים מה אתם אומרים?
|